ダイエットと筋トレ目的別に違う「正しい3食の取り方」／武庫元町・リプラスフィットネスジム
「ダイエット中の食事って何が正解？」 「筋トレしているけど、何をどう食べればいいかわからない」 この２つ、目的は似ているようで食事の考え方は全く違います。 間違った食べ方をすると、 ・痩せない・筋肉がつかない・すぐリバウ […]
トレーニング前のウォームグアップ／武庫元町・リプラスフィットネスジム
みなさん、トレーニング前のウォームアップはどれくらい意識していますか？ 「今日は時間がないから」「軽めの日だから大丈夫」と、すぐにマシンやウエイトを始めてしまうことはありませんか？ 実は、ウォームアップは“おまけ”ではな […]
ダイエットの食事制限を「続ける」ための現実的な方法／武庫元町・リプラスフィットネスジム
ダイエットで一番多い挫折ポイントは、「食事制限が続かない」ことです。 最初はやる気満々でも、・空腹がつらい・我慢が多い・ストレスがたまる結果、リバウンドや挫折につながってしまいます。 でも実は、続かない原因は「意志が弱い […]
朝のパフォーマンスを上げる「朝食の考え方」／武庫元町・リプラスフィットネスジム
ただ食べるかどうかではなく、“準備”としての朝食 朝食は「食べるか／食べないか」で語られがちですが、 スポーツの現場では 夜間に減った肝グリコーゲンと血糖を補い、脳・神経・筋のスイッチを入れる“パフォーマンス前の準備” […]
加圧トレーニング／武庫元町・リプラスフィットネスジム
こんにちは！ 今回は新プログラムの一つの加圧トレーニングについて書いてきます！ 是非ご覧下さい！ 短時間でもしっかり効く「加圧トレーニング」とは？ 「運動はしたいけど、長時間はきつい」 「重たいトレーニングは不安」 など […]
ぽっこりお腹の原因/リプラスフィットネスジム・武庫元町
「体重はそこまで増えてないのに、お腹だけ出てきた気がする」 パーソナルジムでよく聞く悩みのひとつが、この“ぽっこりお腹”です。 実はこれ、脂肪だけが原因とは限りません。日常の姿勢や身体の使い方が大きく関係していることも多 […]
「現代人に足りない“水分”の摂り方と効果」/リプラスフィットネスジム・武庫元町
■ はじめに 水分は「喉が渇いたときに飲むもの」というイメージがありますが、実際は 血液循環・体温調節・筋肉・神経の働きを支える生命のインフラ です。体の水分が1〜2％失われるだけでも集中力や判断力が低下することが研究で […]
「筋肉を落とさず痩せたい人のための“食べる順番”」/リプラスフィットネスジム・武庫元町
「筋肉を落とさずに体脂肪だけを減らしたい」 トレーニングをしている人なら、誰もが一度は感じたことがある悩みだと思います。 実は、“野菜 → タンパク質 → 炭水化物”というシンプルな食べる順番を意識するだけでも、筋肉を守 […]
ボディメイク初心者がまずやるべき下半身トレーニング3選｜美脚・ヒップアップ・姿勢改善まで叶う“土台作り”/リプラスフィットネスジム・武庫元町
リプラスフィットネスジムです！今日は下半身トレーニングについて語らせてもらいます。是非みて実践してみて下さい！ 「脚を細くしたい」「お尻を上げたい」「姿勢を良くして綺麗に見られたい」 ボディメイクを始める方の多くが抱える […]
初心者が最初にやるべき筋トレ5選｜失敗しないスタートを！/リプラスフィットネス・武庫元町
リプラスフィットネスジムです。 この記事では、パーソナルトレーナー目線で「最短で効果を出したい人に本当に必要な5種目」だけをピックアップしてご紹介します。 まず大前提：体を変えるなら大筋群から鍛える初心者がよくやりがち […]