プール（＝水中運動）とダイエットは、かなり相性がいい関係です。ポイントを分けてまとめます
① 消費カロリーが高い
水中では
•水の抵抗
•浮力に逆らう動き
があるため、見た目以上にエネルギーを使います。
例（体重60kg・30分）
•ゆっくり泳ぐ：約200〜250kcal
•クロールなどしっかり泳ぐ：約300〜400kcal
•水中ウォーキング：約150〜200kcal
→ 陸上運動と同等、もしくはそれ以上
② 脂肪燃焼に向いている
プール運動は
•有酸素運動が中心
•長時間続けやすい
ため、体脂肪をエネルギーとして使いやすい。
特に
•水中ウォーキング
•ゆったりした連続泳
はダイエット向き。
③ 関節・腰・膝に優しい
浮力のおかげで
•体重負荷は陸上の約1/10
➡
•膝・腰が痛い
•体重が重くて走れない
人でも安全に運動量を確保できます。
④ 全身運動で筋肉量を維持しやすい
泳ぎは
•腕
•背中
•体幹
•脚
を同時に使う全身運動。
ダイエット中に起こりやすい
**「体重は減ったけど筋肉も落ちた」**を防ぎやすい。
⑤ 水温によるエネルギー消費
水は体温を奪いやすいため
•体温維持のためにエネルギー消費↑
→ 基礎代謝的な消費も上乗せされるのが特徴。
注意点（ここ大事
）
•泳いだ後は食欲が増えやすい
•「泳いだからOK」と食べすぎると逆効果
プール＋食事管理で初めてダイエット効果が最大化。
ダイエット向きおすすめ活用法
•週 2〜3回
•1回 30〜60分
•水中ウォーキング
•ゆっくり泳ぐ
•休憩を挟みながら継続
＋
・タンパク質はしっかり摂る
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