■水の役割
水は体重の約60％を占める、体にとってとても大切な成分です。
・栄養や酸素を運ぶ
・老廃物を排出する
・汗で体温を調節する
・血液や細胞の働きを保つ
私たちの体が元気に動くために、欠かせない存在です。
■1回に飲む量の目安
水分は一度にたくさん飲むのではなく、こまめに補給することが大切です。
・1回150～250ml（コップ1杯程度）
・30分～1時間ごとに飲むのがおすすめ
ポイントは「のどが渇く前」に飲むこと。渇きを感じた時には、すでに軽い脱水が始まっています。
■運動中の水分補給
運動中は汗とともに水分と電解質（特にナトリウム）が失われます。
・15～20分ごとに150～250ml補給
・たくさん汗をかく場合はスポーツドリンクなどで電解質も補いましょう
目安：体重が450g減少した場合、約600～700mlの補給が必要です。
■尿でわかる脱水サイン
・透明～薄い黄色：良好
・濃い黄色～暗黄色：水分不足のサイン
日常的にチェックしてみましょう。
■脱水の危険性
体内の水分が失われると、
・1％減少：のどの渇き
・2％減少：めまい・頭痛・集中力低下
軽い脱水でも体調や運動パフォーマンスに影響が出ます。
■熱中症予防のために
暑い環境では体温調節がうまくできなくなり、熱中症のリスクが高まります。
予防のポイントは、水分＋電解質のこまめな補給です。
■まとめ
・1回150～250mlを目安に
・こまめに飲む
・のどが渇く前に補給
・運動時は電解質も意識
日頃の小さな水分習慣が、体調管理やトレーニング効果の向上につながります。
無理のない範囲で、できることから一緒に続けていきましょう。
武庫元町にある
リプラスフィットネスジム
