みなさん、トレーニング前のウォームアップはどれくらい意識していますか？
「今日は時間がないから」「軽めの日だから大丈夫」と、すぐにマシンやウエイトを始めてしまうことはありませんか？
実は、ウォームアップは“おまけ”ではなく、トレーニングの一部です。
ここを丁寧に行うかどうかで、その日のパフォーマンスやケガのリスクが大きく変わります。
ウォームアップの目的は、体温を上げ、筋肉や関節をスムーズに動かせる状態にすることです。筋肉は温まることで伸び縮みしやすくなり、関節の動きも滑らかになります。逆に、冷えたままの状態で急に強い負荷をかけると、筋肉や腱に大きなストレスがかかってしまいます。
特に意識していただきたいのが、股関節・足首・肩関節です。
スクワットでは股関節と足首の可動域が、ベンチプレスやショルダープレスでは肩関節の動きがとても重要になります。これらが十分に動かない状態でトレーニングを始めると、フォームが崩れ、腰や肩に余計な負担がかかりやすくなります。
おすすめは、体を実際に動かしながら行う「動的ストレッチ」です。
脚振り、ランジ、アームサークルなど、反動をつけすぎない範囲でリズムよく動かしていきましょう。軽く汗ばむ程度まで体温を上げられると理想的です。
また、いきなり本番の重量で始めるのではなく、軽い負荷から段階的に上げていくことも大切です。これは筋肉だけでなく、神経系を目覚めさせる役割もあります。ウォームアップセットを丁寧に行うことで、動きの質も安定し、結果的にトレーニング効果も高まりやすくなります。
トレーニングは「頑張ること」も大切ですが、それ以上に「安全に続けること」が大切です。
ケガをしてしまえば、せっかく積み上げてきた努力が一度止まってしまいます。
ほんの5〜10分のウォームアップが、数ヶ月・数年後の体を守ります。
ぜひ今日から、ウォームアップもトレーニングの一部”として大切にしてみてください。
これからも安全に、そして効果的に、一緒に体づくりを続けていきましょう。
武庫元町にある
リプラスフィットネスジム
