「ダイエット中の食事って何が正解？」
「筋トレしているけど、何をどう食べればいいかわからない」
この２つ、目的は似ているようで食事の考え方は全く違います。
間違った食べ方をすると、
・痩せない
・筋肉がつかない
・すぐリバウンドする
という結果になりがちです。
今回は「ダイエット目的」と「筋トレ（筋肥大）目的」
それぞれの「3食の取り方」をわかりやすく解説します！
ダイエット中の3食の取り方
ダイエットの基本の考え方
大事なのは
・血糖値を安定させる
・ドカ食いを防ぐ
・代謝を落とさない
朝食 軽くてもいいから必ず食べる
目的：代謝をあげて、間食を防ぐ
朝を抜くと
・昼に食べ過ぎる
・夜に脂肪を溜めやすくなる
という悪循環に。
ポイント
・タンパク質を入れる
・糖質は少量でOK
例）
・ご飯少なめ＋卵＋納豆
・ヨーグルト＋プロテイン
・トースト1枚＋卵
昼食 1日のメイン
目的：エネルギーをしっかり補給
昼を我慢すると、夜に爆発しやすくなります。
ポイント
・炭水化物OK
・タンパク質必須
・揚げ物は控えめ
例）
・定食（ご飯少なめ）
・鶏肉or魚メインのランチ
・丼＋サラダ
夕食 軽め・タンパク質中心
目的：脂肪を溜めない
夜は活動量が少ないため、
食べ過ぎ＝脂肪になりやすい時間帯
ポイント
・タンパク質メイン
・炭水化物は控えめ
例）
・鶏肉or魚＋野菜
・豆腐or卵料理
・スープ＋メイン1食
ダイエット3食まとめ
・朝：軽く食べる
・昼：しっかり食べる
・夜：軽く抑える
筋トレ（筋肥大）中の3食の取り方
筋トレの基本の考え方
筋肉に栄養を切らさない
筋肉は
「トレーニング＋食事＋休養」
この3つが揃って成長します
朝食 超重要
目的：筋分解を防ぐ
寝ている間は栄養が入らないため、朝食を抜くと筋肉が減りやすくなります。
ポイント
・タンパク質多め
・炭水化物も必要
例）
・ご飯＋卵＋納豆
・パン＋卵＋ヨーグルト
・プロテイン＋バナナ
昼食 ボリュームOK
目的：トレーニングの土台作り
筋トレ目的なら、昼はしっかり食べてOK
ポイント
・炭水化物をしっかり
・タンパク質は毎食意識
例）
・ご飯大盛り＋肉or魚
・パスタ＋ 肉料理
・定食＋プロテイン
夕食 回復と成長の時間
目的：筋肉の修復
夜は「回復のゴールデンタイム」
ポイント
・高タンパク
・炭水化物をゼロにしすぎない
例）
・ご飯＋鶏肉or魚
・肉料理＋芋類
・トレ後はプロテイン追加
筋トレ3食まとめ
朝：絶対に抜かない
昼：エネルギーを入れる
夜：回復を意識
よくある間違い
ダイエット＝食べない
→続かない・代謝が落ちる
筋トレ＝プロテインだけ
→食事ができてこそ効果が出る
まとめ
ダイエットと筋トレでは食事の考え方が違う
・どちらも「継続できる3食」が最優先
・完璧より7割を続ける
正しく食べれば、体はちゃんと変わります。
ダイエット、筋トレ始めたいけどわからないことが多くて不安、続けられるかわからないなどがありましたら、是非一度Replusフィットネスジムにお越しください！！
武庫元町にあるリプラスフィットネスジム
