「痩せたい」「健康になりたい」「ストレスを減らしたい」
そんな願いに効果的なのが有酸素運動です。
ウォーキングやジョギング、サイクリング、ダンスなど、特別な道具がなくても始められるのが魅力。
今回は、有酸素運動が私たちの体にもたらす主なメリットをわかりやすくまとめました。
1. 脂肪燃焼でダイエットに効果的
有酸素運動は、体内の酸素を使ってエネルギーを生み出す運動。
そのエネルギー源として脂肪が使われるため、効率的な脂肪燃焼が期待できます。
とくに20分以上続けると脂肪がエネルギー源として使われやすくなるため、ダイエットのお供に最適です。
ポイント
・ウォーキングでOK
・会話できる強度で運動するのがベスト
・毎日20分から30分を習慣化すると効果大
1日を完璧にではなく70点を毎日続けよう！
2. 心肺機能が向上して疲れにくい体に
有酸素運動を継続すると、心臓や肺が効率よく働くようになり、持久力がアップします。
階段の上り下りや長時間の歩行でも疲れにくくなり、日常生活がぐっとラクに。
3. ストレス解消 & メンタルヘルスに良い
運動すると「幸せホルモン」と呼ばれるエンドルフィンやセロトニンが分泌されます。
そのおかげで、
• ストレスが軽減
• 気分が前向きに
• 睡眠の質が向上
4.誰でも始めやすい & 続けやすい
特別な道具がいらず、運動が苦手な人でも取り組みやすいのが有酸素運動の最大の魅力。
「歩く」「階段を使う」など、日常生活に自然と取り入れることもできます。
まとめ
有酸素運動は、
ダイエット、健康維持、ストレス軽減、生活習慣病予防
と、多くのメリットが詰まった万能な習慣です。
あなたのペースで始める小さな習慣が、健康という大きな成果につながります。できるところから、一緒に進んでいきましょう。
武庫元町にある
リプラスフィットネスジム