心と体の両方に効く運動法と、セミパーソナルならではの理由
仕事が終わるころには、体も心もクタクタ。
「何もしたくない」「疲れすぎて逆に眠れない」
そんな経験をしたことがある人は多いのではないでしょうか。
現代のストレス社会では、精神的な疲れが体に蓄積し、肩こり・頭痛・睡眠の質の低下など、さまざまな不調につながります。
そのストレスを根本から改善してくれる最も効果的な習慣のひとつが「運動」です。
とはいえ、仕事帰りにジムへ行くのは面倒に感じる人もいるかもしれません。
でも実際には、“疲れているからこそ軽い運動が効く” というのがポイントです。
適度な運動は脳内のセロトニンやエンドルフィンといった「幸せホルモン」を増やし、心を明るくし、ストレスホルモンであるコルチゾールを下げてくれます。
ここでは、仕事終わりのリフレッシュに最適な運動法や、その効果を実感した当ジムのお客様の体験談も合わせてご紹介します。
① 深い呼吸を取り戻す！ゆったりストレッチ
長時間同じ姿勢でのデスクワークは、体だけでなく呼吸も浅くなりがち。
仕事終わりにまずおすすめなのは「ストレッチ」です。
ゆっくり呼吸しながら行うストレッチには、
自律神経を整える
血流を改善する
肩こり・腰痛の軽減
不安や緊張の緩和
といった効果があり、心身をリセットするのに最適です。
特に多いのが「肩・胸・首まわり」の硬さ。
現代人はスマホやPCに向かう時間が長く、前傾姿勢になりやすいので、胸を開くストレッチや肩甲骨の動きを出すエクササイズだけでも呼吸が楽になります。
② 汗をかく快感！軽い筋トレ＆サーキット運動
「運動＝ハードな筋トレ」と思われがちですが、仕事帰りは軽めで十分です。
むしろ、短く効果的に終わるセミパーソナル形式は、忙しい社会人と相性抜群。
軽いウェイトを使った全身運動や、体幹トレーニングを数分ずつ組み合わせた“サーキット形式”は、
適度に汗をかいて爽快感
脳がスッキリして集中力UP
ぐっすり眠れる
などの即効性があるため、ストレスの発散には最強の組み合わせです。
20〜30分程度の軽い運動でも、心のモヤモヤが消え、「また明日も頑張ろう」という気持ちに切り替えられます。
③ 心が整う“リズム運動”もおすすめ
ウォーキングやバイクなどの有酸素運動は、一定のリズムで体を動かすことで自律神経が整い、精神的な安定につながります。
音楽に合わせて歩くだけでも、脳がスッキリし、嫌な気持ちが軽くなるという研究結果も多くあります。
10分〜15分程度でも気分は大きく変わるので、帰宅前に少しでも取り入れると効果的です。
④ セミパーソナルでストレス解消が続く理由
当ジムに来てくださるお客様は、
仕事で疲れている
運動を習慣にしたいけど1人では続かない
気分を切り替える場所がほしい
という方が多く、セミパーソナルはその悩みにぴったりの環境です。
● 1人じゃない「安心感」
トレーナーが常にフォームを見守り、ペースに合わせて調整するので無理をする必要がありません。
「誰かが見てくれている」という安心感は、一日の終わりに心を軽くしてくれます。
● ちょっと頑張れる「適度な刺激」
大人数のジムのような圧迫感はないですが、少人数だからこそ自然と“もう少し頑張ろう”という気持ちが生まれます。この適度な刺激が、ストレスの発散にもつながります。
● 気分転換の「コミュニケーション」
仕事の話、家のこと、ちょっとした雑談…
運動と一緒に「誰かと話す」時間は、思った以上にストレス軽減に効果的です。
ストレス社会だからこそ、運動習慣が必要
仕事終わりの運動は、ただの気分転換ではなく、
･ストレスの軽減
･睡眠の質を改善、向上
･不調の予防
･ポジティブな精神状態の維持
など、心身の健康に直結します。
セミパーソナルはその効果を安全に、そして無理なく続けられる場所です。
「疲れているから運動しない」ではなく
「疲れているからこそ運動する」
そんな習慣を一緒に身につけていきましょう。
武庫元町にあるリプラスフィットネスジム
