意外と大事！足裏ケアとトレーニングの関係／武庫元町・リプラスフィットネスジム
意外と大事！足裏ケアとトレーニングの関係 みなさんは普段、足裏のケアを意識していますか？トレーニングというと、腕や脚、体幹などの大きな筋肉を鍛えることに意識が向きがちですが、実は「足裏」もとても大切な役割を持っています。 […]
筋トレ後30分は本当に”ゴールデンタイム”？／武庫元町・リプラスフィットネスジム
筋トレ後30分は本当に”ゴールデンタイム”？ ︎「ゴールデンタイム」という言葉 筋トレをしている人なら、「トレーニング後30分以内にプロテインを飲むと良い」という話を一度は聞いたことがあるのではな […]
プールとダイエットの関連性／武庫元町・リプラスフィットネスジム
プール（＝水中運動）とダイエットは、かなり相性がいい関係です。ポイントを分けてまとめます ① 消費カロリーが高い 水中では•水の抵抗•浮力に逆らう動き があるため、見た目以上にエネルギーを使います。 例（体重60kg・3 […]
“筋肉痛と筋肥大の関係”／武庫元町・リプラスフィットネスジム
トレーニングをある程度続けていると、一度は思ったことがあると思います。 「筋肉痛が来ない＝効いていないのでは？」 追い込んだ次の日、筋肉痛があると「やった感」はありますよね。 ですが、筋肉痛と筋肥大は“イコール”ではあり […]
【目的に合わせて使い分ける】GI値と食事のポイント／武庫元町・リプラスフィットネスジム
GI値とは GI値とは、食品を摂取した後の血糖値の上昇のしやすさを示す指標です。 数値が高い食品ほど消化吸収が速く、エネルギーとして素早く利用されます。 体づくりやダイエットでは、無理な制限をするのではなく、活動量や目的 […]
週2回でも体は変わる？／武庫元町・リプラスフィットネスジム
週2回でも体は変わる？本当のところ 「週2回しか来られないんですけど、本当に変わりますか？」 よく聞かれる質問です。 結論から言います。 変わります。 ただし、“正しく積み重ねれば”です。 体が変わる仕組みを知っています […]
水分補給してますか？／武庫元町・リプラスフィットネスジム
■水の役割 水は体重の約60％を占める、体にとってとても大切な成分です。 ・栄養や酸素を運ぶ ・老廃物を排出する ・汗で体温を調節する ・血液や細胞の働きを保つ 私たちの体が元気に動くために、欠かせない存在です。 ■1回 […]
脚のトレーニングが嫌いな人へ”/武庫元町・リプラスフィットネスジム
脚のトレーニングは正直しんどいですよね。 終わった後は息も上がるし、次の日は筋肉痛で階段がつらい。 心が折れそうになる気持ちもすごく分かります。 しかし、脚のトレーニングは身体全体の機能に大きな役割を果たします。 ︎苦手 […]
痛みの原因とは？「年齢」や「使いすぎ」だけじゃない本当の話/武庫元町・リプラスフィットネスジム
「特に何もしてないのに腰が痛い」 「運動を始めたら膝が痛くなった」 「昔から肩こりがひどい」 こうした痛みの悩みを持つ人はとても多いですが、 実はその原因、一つじゃないことがほとんどです。 今回は、現場でよく見る「痛みの […]
疲れやすい人と元気な人の違い／武庫元町・リプラスフィットネスジム
「正しい休み方」 「寝てるのに疲れが抜けない」 「なんとなく体が重い」 実はそれ、休み方が原因かもしれません。 今回は 疲れを抜きたい人 パフォーマンスを上げたい人 目的別に解説します。 ⸻ 疲れ […]