リプラスフィットネスジムです！
今日は下半身トレーニングについて語らせてもらいます。是非みて実践してみて下さい！
「脚を細くしたい」
「お尻を上げたい」
「姿勢を良くして綺麗に見られたい」
ボディメイクを始める方の多くが抱えるこの3つの悩み。
実は、全部“下半身の正しいトレーニング”で同時に改善できます。
この記事では、パーソナルトレーナーの視点で“男女どちらにも効果が出やすい”3種目を初めての方にもわかりやすく紹介します。
結論：変わる人は「股関節を正しく使える人」
脚が太く見える・お尻が垂れて見える・前ももが張る…これらの多くは「筋力不足」ではなく “使い方のクセ” が原因です。
特に重要なのは、
✔お尻が使えるか
✔股関節で動けるか
この2つ。
ここが改善されると、脚が自然に細く見える → 姿勢が整う → 代謝も上がるという“良いサイクル”に入ります。
ボディメイク初心者がまずやるべき
下半身トレーニング3選
① ヒップヒンジ（お尻のスイッチON種目）
最初に絶対やってほしい動き。
お尻が使えるようになると、脚のラインが変わるスピードが早くなります。
ポイント
• 背中はニュートラル（自然なカーブ）
• 股関節をたたむ
• 太ももの裏が軽く張るのが合図
“お尻が使える体”を作る基礎。
前ももが張りやすい人ほどまずコレ。
② グルートブリッジ（ヒップアップの王道）
ヒップアップ目的なら絶対外せない種目。
腰に負担が少なく、お尻を狙い撃ちできます。
ポイント
• 骨盤を軽く後ろに傾けたまま上げる
• お尻をギュッと締める意識
• 腰を反らない
「お尻に効く感覚が分からない」という初心者に最適。
③ スクワット（美脚と姿勢の土台づくり）
脚・お尻・体幹が同時に鍛えられる万能種目。
フォームを整えるだけで、太ももばかり使うクセが改善されます。
ポイント
• つま先と膝の方向を揃える
• 背すじを自然に伸ばす
• 浅くてもOK、痛くない範囲で
ボディメイクの“全身バランス”を整える超基本。
この3つで変わりやすい理由
✔ お尻と太ももの後ろ側が使える
✔代謝が上がって痩せやすくなる
✔姿勢が整ってスタイルが良く見える
✔ケガをしにくい体になる
「難しいことをたくさんやる必要がない」
初心者ほど“土台の動き”だけで大きく変化します。
よくある質問
「どれくらいで変わりますか？」
早い方だと 2〜4週間で脚のラインや立ち姿が変わります。
大切なのは“正しいフォーム”と“継続しやすい強度”。
ボディメイクを始めたい方へ
｜まずは体験からどうぞ
自分に合ったフォームやメニューは、体のクセによって大きく変わります。
「前ももが張る」「お尻が使えない」「脚が太い気がする」
そんな悩みがある方は、一度体験していただくと原因がすぐに分かります。
パーソナルトレーニングでは
✔あなたに合った動かし方
✔ 綺麗なラインが作りやすいフォーム
✔ 無理なく続けられるメニュー
を、その日から実感していただけます。
「これから身体を変えたい」
「ボディメイク未経験だけど興味はある」
そんな方は、ぜひお気軽にご相談ください！
武庫元町にある
リプラスフィットネスジム
