リプラスフィットネスジムです。
この記事では、パーソナルトレーナー目線で
「最短で効果を出したい人に本当に必要な5種目」
だけをピックアップしてご紹介します。
まず大前提：体を変えるなら大筋群から鍛える
初心者がよくやりがちな失敗は…
腹筋だけやる 気になる部分だけ狙う 同じ種目ばかり繰り返す
実は“体の大きな筋肉を動かすこと”が一番効率よく痩せる・引き締まるポイント。
初心者が最初にやるべき筋トレ5選
① スクワット（下半身・体幹）
最も効率の良い全身トレーニング。
太もも・お尻・体幹が同時に鍛えられるため「まずはこれだけでもOK」。
② ヒップヒンジ（デッドリフトの基礎）
お尻とハムストリングを使う動き。
腰に負担をかけずに“正しく動ける体”を作るための必須種目です。
③ プッシュアップ（胸・肩・腕）
腕立て伏せの簡易バージョンでもOK。
上半身の押す力を鍛えて姿勢改善にも効果的。
④ ローイング（背中）
「引く動き」が入ると一気にバランスが良くなります。 器具がなければチューブで十分。
⑤ プランク（体幹）
体を支える基本の力。
フォームを覚えればたった15秒でも効果があります。
この5つだけで“全身をムダなく鍛えられる理由”
• 上半身：押す／引く
• 下半身：支える／曲げ伸ばし
• 体幹：安定させる
筋トレの基礎動作がすべて揃うため、
どの年代・性別の方にも安全に効果が出やすい構成になっています。
よくある悩み｜こんな時は無理しなくてOK
• 膝が痛い
• 腰が不安
• フォームが合っているか分からない
• 種目選びが正しいか自信がない
正しくできると筋トレは“痛みを減らす方向”に作用しますが、
自己流で進めると逆に負担が出ることもあります。
もし「続かない・不安がある」という方へ
パーソナルトレーニングでは、 正しいフォーム あなたの体に合った種目 無理のない強度 続けられるメニュー
を一人ひとりに合わせて作っています。
初心者こそ“最初の1〜2ヶ月”が大切。
ここで正しい動きを身につけると、その後の体の変化が圧倒的に早くなります。
「これから筋トレを始めたい」
「まずは自分に合うメニューを作ってほしい」
そんな方は、ぜひ気軽にご相談くださいね！
武庫元町にある
リプラスフィットネスジム
