現代の社会人にとって、運動を習慣化することは簡単ではありません。
仕事、家事、育児、人付き合い…。
スケジュールは常に埋まり気味で、「時間があれば運動したいけど、現実的には難しい」という声をよく耳にします。
しかし実は、限られた時間でも十分に効果を出せる“時短トレーニング”は存在します。
むしろ、忙しい人ほど短時間で効率的に動く方法を身につけることで、結果が出やすくなるのです。
まず大前提として押さえておきたいのは、「長時間やれば効果が出る」という発想を捨てることです。
最新の研究では、10〜20分の集中的なトレーニングでも十分な脂肪燃焼効果や筋力向上が見込めることが示されています。
特に社会人は、まとまった1時間を作るよりも、短時間の運動を習慣化したほうが続けやすく、結果的に総運動量が増えます。
最もおすすめなのが 全身を使うコンパウンド種目（多関節運動） です。
たとえばスクワット、プッシュアップ（腕立て）、ヒップヒンジ（お辞儀動作をベースにしたトレーニング）などは、複数の筋肉を同時に使うため、1種目での消費エネルギーと筋刺激が大きいのが特徴です。
短時間でも効率よく身体づくりができ、特にスクワットは下半身に加えて体幹の筋肉も自然と使われるため「時短トレーニングの王道」といえます。
ただし、自己流でやるとフォームの崩れから膝や腰を痛める危険があります。
時短トレーニングは効率が命だからこそ、正しいフォームで行うことが何より大切。
その点、セミパーソナルでは「短時間でも最大効果を出すフォーム」をトレーナーが整えてくれるため、忙しい社会人にこそ最適です。
また、忙しい人に特に効果的なのが サーキットトレーニング（連続トレーニング）。
1種目あたり30〜40秒、休憩10秒を挟みながら連続で行うことで筋トレと有酸素運動の両方のメリットが得られます。
心拍数が上がり、短い時間でも汗をかきやすく、脂肪燃焼効果も高いのが魅力です。
さらに、時短トレーニングを続けるための最大のコツは「生活の中の習慣に組み込む」ことです。具体的には、
朝起きて5分だけ体幹トレーニング
帰宅後10分だけ下半身種目を行う
仕事の休憩時間にストレッチを取り入れる
など、スキマ時間を“ミニ運動の時間”に変えるだけでOKです。
そして忘れてはいけないのが 環境づくり。
人は環境によって行動が決まります。仕事終わりに家に帰ると疲れて動けなくなる人でも、「セミパーソナルに予約を入れておく」ことで、無理なく通えるようになります。予約が“強制力”になるため、継続しやすいのです。
最後に、忙しい社会人こそトレーニングを習慣化することで、生活全体の質が向上します。集中力が増し、ストレス耐性が上がり、睡眠の質も改善されます。
短時間でも正しいやり方で続ければ、確実に身体は変わるし、心も軽くなります。
“時間がないから運動できない”ではなく、“時間がないからこそ運動する”。
これが、忙しい社会人が健康で充実した毎日を送るための最大のポイントです。
武庫元町にある
リプラスフィットネス
