最近、「エルゴトレーニング」という言葉を耳にすることが増えた方もいるのではないでしょうか？
エルゴメーター（ローイングエルゴメーター）と呼ばれる専用のマシンを使って行うトレーニングは、全身運動として非常に効果が高く、多くのトップアスリートからフィットネス愛好家まで、幅広い層に支持されています。
今回は、このエルゴトレーニングの魅力と効果について、詳しくご紹介します！
エルゴメーターってどんなマシン？
エルゴメーターは、ボートを漕ぐ動作を陸上で行えるようにしたトレーニングマシンです。座席に座り、フットペグに足を固定し、ハンドルを引いて漕ぎます。
見た目はシンプルですが、その効果は絶大。
水泳やランニング、サイクリングと同じく、有酸素運動として心肺機能の向上に貢献します。
エルゴトレーニングの驚くべき効果
全身運動で効率よくカロリー消費！ エルゴトレーニングは、脚、体幹、腕、背中と、全身の筋肉をバランスよく使うため、短時間で多くのカロリーを消費できます。ダイエットや体脂肪減少を目指す方には特におすすめです。
心肺機能の向上 有酸素運動として、心臓や肺を強くし、スタミナアップに繋がります。
持久力が必要なスポーツをしている方や、日常生活での疲れやすさを改善したい方にも最適です。
筋力と筋持久力の向上 漕ぐ動作は、脚の押し出す力、体幹の安定性、腕と背中の引きつける力を同時に鍛えます。
特に、普段意識しにくい背中の大きな筋肉を鍛えられるため、姿勢改善にも効果が期待できます。
関節への負担が少ない ランニングのように地面からの衝撃がないため、膝や足首などの関節への負担が少ないのが特徴です。
そのため、怪我のリスクを抑えながら、安全にトレーニングを続けることができます。
ストレス解消効果 リズミカルな漕ぐ動作は、集中力を高め、精神的なリフレッシュにも繋がります。運動後の爽快感は、日々のストレスを忘れさせてくれるでしょう。
エルゴトレーニングの正しいフォーム
正しいフォームで行うことで、最大の効果を引き出し、怪我のリスクも減らすことができます。基本的な動作は以下の3つのフェーズに分けられます。
キャッチ（スタートポジション）： 膝を曲げ、足はフットペグにしっかり固定。腕を前に伸ばし、ハンドルを握ります。背筋を伸ばし、体は少し前に傾けます。
ドライブ（漕ぎ込み）： 脚でフットペグを強く蹴り込み、同時に体幹を使って体を後ろに倒し、最後に腕でハンドルをお腹のあたりまで引きつけます。この時、脚、体幹、腕の順で力を伝えるのがポイントです。
フィニッシュ： 体が少し後ろに傾いた状態で、腕を引ききった状態。膝は伸ばしきらず、わずかに曲がっているのが理想です。
リカバリー： フィニッシュからキャッチに戻る動作です。腕を前に伸ばし、次に体幹を前に倒し、最後に膝を曲げて座席を前に滑らせます。ドライブとは逆の順序で行い、スムーズに次の漕ぎへと繋げます。
エルゴトレーニングの始め方
自宅にエルゴメーターを置くスペースがないという方もご安心ください。最近では、多くのフィットネスクラブでエルゴメーターが導入されています。まずはジムで試してみて、その効果を体感してみるのがおすすめです。
初心者は、短時間（10～20分程度）から始めて、徐々に時間や強度を上げていきましょう。YouTubeなどにも、エルゴトレーニングのフォーム解説動画や初心者向けのワークアウト動画がたくさんありますので、参考にしてみてください。
まとめ
エルゴトレーニングは、全身を効率よく鍛え、心肺機能向上、筋力アップ、ダイエット効果まで期待できる、まさに究極のエクササイズです。関節への負担も少なく、幅広い年代の方におすすめできます。ぜひ一度、エルゴトレーニングに挑戦して、その素晴らしい効果を実感してみてください！
武庫元町にある
リプラスフィットネスジム